Итак ты захотел заняться акростритом или просто акробатикой. Первое что ты должен усвоить – НИКАКОГО ПАФОСА И ВЫПЕНДРЕЖА. Иначе с такими намерениями ты ничего не достигнеш и скорей всего сломаеш себе чего-нибудь и упадеш в глазах многих понимающих людей.
Если ты усвоил первый урок, то второй урок заключается в ТРУДОЛЮБИИ. Акрострит и акробатика, как и все сложнокоординационные виды спорта и физической деятельности требует серьезного отношения к ней. Во-первых нужно составить план тренеровок и тренероваться не пропуская тренеровок по плану! Например 3 раза в неделю по 2-3 часа. Если ты действительно любиш акро, то ты наверняка помимо этих тренеровок будеш еще и сам просто прыгать. Во-вторых тренеровки должны состоять не абы как, а по определенной схеме: РАЗМИНКА, ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ, ПОДКАЧКА.
Разминка.
Разминка нужна для того, чтобы подготовить твои суставы и мышцы к тренеровке. Так как любая тренеровка это акривная работа всех мышц и суставов. К тому же работа эта не привычная для тела и вистибюлярного аппарата. Ты можеш растеряться в момент выполнения элемента и подвернуть сустав или вобще сломать что-нибудь. Кроме того даже при элементах, которыйе ты уверенно выполняеш(тебе так кажется что ты уверенно их выполняеш), ты можеш просто расслабиться в определенный момент и подвернуть себе сустав. Такое бывает при выполнении самых простых элементов: колесо, рондат, фляк. Разминка должна идти не менее 15 минут в АКТИВНОМ режиме, то есть без больших остановок!
Из чего состоит разминка?
1. Бег. Примерно 3-5 минут в легком темпе. 2. Во время бега надо тщятельно размять запястия(вращение кистями), локтевые суставы(вращение кистями и одновременно вращение рук в локтях), плечевые суставы(махи руками). 3. Валсеты(подскоки) 4. Борцовский мостик(мостик на голове), покачаться в борцовском мостике(разминка шеи). 5. Обычный мостик. 6. Кувырки вперед(через голову), кувырки назад(через голову). 7. Шпагаты.
Для тех кто умеет прибавляется в разминку такие упражнения(база):
8. Колеса. 9. Рондаты. 10. Перевороты 11. Перекидки из моста и медленные перевороты. 12. Стойка на руках – кувырок вперед. 13. Фляки 14. Прыжки на руках
Основная часть.
Приступать к основной части нужно только после хорошего разогрева на разминке. В основную часть входит разучивание новых элементов и их закрепление(многократное повторение). Если ты не умеешь что-либо из базовой части, то разучивай именно ее. Только после освоения базы приступай к изучению более сложных элементов, таких как сальто. Основная часть длиться примерно 2-3 часа. В спокойном режиме.
Подкачка.
В подкачку входят силовые упражнения. Именно на этой стадии мышцы лучше всего воспринимают физическую нагрузку.
В подкачку входит:
1. Прес. Кач преча на шведской стенке: поднимание ног углом и в грперовке. 2. Отжимания на руках или на друсьях. 3. Прыжки на руках. (и в разминке и в подкачке). 4. Пприседания с выпрыгиванием. Лучше с отягощением(например со штангой или с рюкзаком с кирпичами :)). Пистолетики. 5. Подтягивания или жим штанги.
Очень важно окончание подкачки закончить легким бегом в тиечении 3-5 минут. Так как тело запоминает твоя тренеровку по последним упражнениям! Если ты остановишся на подтягивании или на акробатических элементах, то у тебя будут болеть все мышцы. Они и так будут болеть(это знак качества твоей тренеровки), но если закончить бегом, то будут болеть мало.
И на последок. Самое главное это твое желание и стремление достигать больших результатов. Если его нет, то у тебя ничего не получиться, даже в хорошем зеле с хорошим тренером.
Во-вторых тренеровки должны состоять не абы как, а по определенной схеме: РАЗМИНКА, ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ, ПОДКАЧКА. 
