|
Качалка
|
|
| Igoiste | Дата: Воскресенье, 17.08.2008, 17:00 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Занимается ли кто-нибудь в зале? Подскажите пожалуйста программу тренировок для развития "взрывной" силы. Хочу улучшить ОФП в целом и чтобы в акробатике помогало.
P.S Просьба не говорить что, из-за качалки стану не поворотливым и т.д.
|
| |
| |
| Gotren | Дата: Воскресенье, 17.08.2008, 19:29 | Сообщение # 2 |
 Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Статус: Offline
| ИМХО. Гири,гантели и всякое такое - нет.Отжимания,подтягивания,пресс,бег - да.А качалка...  ИМХО
tracers.if.ua
Сообщение отредактировал Gotren - Воскресенье, 17.08.2008, 19:33 |
| |
| |
| Igoiste | Дата: Воскресенье, 17.08.2008, 23:39 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Quote (Gotren) ИМХО. Гири,гантели и всякое такое - нет.Отжимания,подтягивания,пресс,бег - да.А качалка... ИМХО
Ну просил же 
|
| |
| |
| BOB41K | Дата: Воскресенье, 17.08.2008, 23:50 | Сообщение # 4 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 211
Статус: Offline
| В качалке очень даже не плохо можно поднимать ОФП и для акробатики тоже не плохо. Главное про растяжку не забывать, тогда неповоротливым не станешь. А что и как качать разберешься на месте, думаю тебе в качалке подскажут. Вообще чтобы была взрывная сила, надо делать упражнения на скорость с утяжелением. И стараться делать на полную амплитуду.
|
| |
| |
| Igoiste | Дата: Понедельник, 18.08.2008, 12:37 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Quote (BOB41K) А что и как качать разберешься на месте, думаю тебе в качалке подскажут. Вообще чтобы была взрывная сила, надо делать упражнения на скорость с утяжелением. И стараться делать на полную амплитуду.
Я спрашиваю конкретную программу тренировок: упражнения, подходы, кол-во повторений. Из рассчета 3 тренеровки в неделю(грудь, спина, ноги). И как работать на взрыную силу мне в моем зале врятли подскажут, там как раз таки огромные неповорилвые дяди занимаются:). Но все равно спасибо.
Сообщение отредактировал Igoiste - Понедельник, 18.08.2008, 12:38 |
| |
| |
| Gotren | Дата: Понедельник, 18.08.2008, 15:13 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Статус: Offline
| Ну,не знаю.В каждого своё мнение.
tracers.if.ua
|
| |
| |
| Closius | Дата: Понедельник, 18.08.2008, 15:17 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 693
Статус: Offline
| Очень результативно это приседания с выпрыгиваниями со штангой!!!! ОЧЕНЬ сильно помогает. Еще в качалке хорошее упражнение штангу (килограмм 10 ) рывками поднимать прямыми руками(не сгибать локти). Тут важно спиной работать.. В общем расказать так это сложно. Это показывать надо.
Может сделать акробат: сальто, фляки и шпагат.
|
| |
| |
| Gotren | Дата: Понедельник, 18.08.2008, 15:21 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Статус: Offline
| Quote (Closius) приседания с выпрыгиваниями со штангой Интересно... 
tracers.if.ua
|
| |
| |
| Igoiste | Дата: Понедельник, 18.08.2008, 20:21 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Quote (Closius) Еще в качалке хорошее упражнение штангу (килограмм 10 ) рывками поднимать прямыми руками(не сгибать локти). Тут важно спиной работать.. В общем расказать так это сложно. Это показывать надо.
А становую стоит делать? Тоже на спину и на ноги.
|
| |
| |
| Closius | Дата: Понедельник, 18.08.2008, 20:37 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 693
Статус: Offline
| Igoiste, Да стоит.. Вобще все стоит делать... Но необходимо сочитать качалку с прыжками. Иначе хуже прыгать будеш. Например один день качалки один прыжков...
Может сделать акробат: сальто, фляки и шпагат.
|
| |
| |
| Gotren | Дата: Понедельник, 18.08.2008, 20:46 | Сообщение # 11 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Статус: Offline
| Но прыжков больше
tracers.if.ua
|
| |
| |
| BOB41K | Дата: Понедельник, 18.08.2008, 21:58 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Я в качалку обычно ходил после тренировки по акро(у нас как раз в одном здании было). Очень даже не плохое сочетание. А после качалки еще делал растяжку.
|
| |
| |
| NSK | Дата: Понедельник, 18.08.2008, 23:41 | Сообщение # 13 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Статус: Offline
| Акробатикой (прыжковой) лучше заниматься через день.
Качаться нужно сразу после акробатической тренировки.
Вот комплексы на "взрыв", которые нужно делать через день. Комплекс №1
1.Швунг стоя - 3х10;
2.Жим лёжа с максимальной скоростью 3х10;
3.Подъём штанги (гантелей)перед собой на прямых руках до вертикального положения с макс.скор. в положении стоя - 3х10;
4.Подъём штанги (гантелей) на прямых руках из за головы в положении лёжа на спине до вертикального положения с макс.скоростью 3х10;
5.Поднимание прямых ног в висе на перекладине с макс.скор.- 3хmax;
6.Складка в положении лёжа с макс.скор - 3хmax;
7.Гиперэкстензия с макс.скор.- 3xmax;
8. Обратная гиперэкстензия с макс скор - 3хmax. Комплекс №2
1.Взятие штанги на грудь с подседом 3х10;
2.Приседания со штангой 2х10;
3.Приседание со штангой с выпрыгиванием 3х10;
4.Выпрыгивание со штангой на плечах с акцентом на икроножные мышцы 3х10;
5.Пресс на наклонной доске (скамье) 3хmax;
6.Гиперэкстензия 3хmax; Все упражнения на взрыв выполняются только со свободными весами!
Всем упражнениям на взрыв должны предшествовать разогревающие упражнения аналогичного типа с небольшим весом!
После работы с отягощениями, как минимум 15 минут следует посвятить растяжке и упражнениям на вытягивание позвоночника! Перед тем как идти качаться проверь себя: 1. Отжимание от пола - 30 раз;
2. Подтягивание на перекладине - 12 раз;
3. Приседание на одной ноге - 5 раз;
4. Отжимание в стойке на руках вниз головой возле стены - 3 раза;
5. Подъём туловища из положения лёжа на скамье (пресс) - 30 раз; Если ты этого не делаешь, то к железу лучше не подходить!
Сообщение отредактировал NSK - Понедельник, 18.08.2008, 23:42 |
| |
| |
| BOB41K | Дата: Понедельник, 18.08.2008, 23:45 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Поясни плиз, что такое "Швунг стоя", "Гиперэкстензия" и "обратная Гиперэкстензия"
|
| |
| |
| NSK | Дата: Понедельник, 18.08.2008, 23:55 | Сообщение # 15 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Статус: Offline
| Quote (BOB41K) Поясни плиз, что такое "Швунг стоя", "Гиперэкстензия" и "обратная Гиперэкстензия"
 Поясняю! Швунг стоя - выжимание штанги стоя над головой используя при этом небольшой подсед и толчёк ногами. Гиперэкстензия - приспособление для прокачивания прямых мышц спины (бывают наклонные и горизонтальные (наклонные для "чайников"), в положении ноги фиксированы, тело поднимается опускается. Обратная гиперэкстензия - приспособление для прокачивания прямых мышц спины, в положении тело фиксировано, ноги поднимаются и опускаются. 
|
| |
| |
