|
с чего начать?
|
|
| Rn21 | Дата: Понедельник, 11.06.2007, 17:17 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 6
Статус: Offline
| надо сна4ало прока4ать ОФП я раскажу вам как 1. Бег - 3 км в среднем темпе без остановок
2. Отжимания - 50 раз
3. Подтягивания - 12 раз
4. Пресс - 40 раз
5. Приседания на одной ноге (по 10 раз на каждую ногу)
6. Прыжок в длину с места - от 2м 50см
7. Прыжок в длину с разбега - от 4 м
спс за инфу
Холод_(Pro Contra)
это небо только для тебя
|
| |
| |
| poliver | Дата: Понедельник, 11.06.2007, 20:20 | Сообщение # 2 |
 Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Растяжка! Обязательно..
Или это не ОФП считается? 
.i.
Сообщение отредактировал poliver - Понедельник, 11.06.2007, 20:22 |
| |
| |
| Closius | Дата: Среда, 13.06.2007, 00:17 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 693
Статус: Offline
| Бег для акробата совсем не обязателен. Чисто для разминки!! Пару минут. Во время бега надо разные упражнения делать для разминки рук и координации. Но 3 километра ЭТО НЕНАДО!! Это даже вредно.
Может сделать акробат: сальто, фляки и шпагат.
|
| |
| |
| KaRR | Дата: Четверг, 14.06.2007, 12:38 | Сообщение # 4 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 155
Статус: Offline
| Растяжка тоже не обязательна
хотя возможно где-то для красоты...
Мadness! .. Power! .. Domination!
|
| |
| |
| Closius | Дата: Четверг, 14.06.2007, 13:07 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 693
Статус: Offline
| KaRR, Он наверно имел в виду для красоты :)))
Может сделать акробат: сальто, фляки и шпагат.
|
| |
| |
| UvarOFF | Дата: Четверг, 14.06.2007, 13:37 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Я почти подхожу по всем нормативам 
|
| |
| |
| CHROM | Дата: Четверг, 14.06.2007, 15:22 | Сообщение # 7 |
 Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Ну а что нужно осваивать первым делом ?
Сообщение отредактировал CHROM - Четверг, 14.06.2007, 15:23 |
| |
| |
| poliver | Дата: Четверг, 14.06.2007, 15:32 | Сообщение # 8 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Колеса и кувырки наверна, низнаю даже. 
.i.
|
| |
| |
| Closius | Дата: Четверг, 14.06.2007, 15:36 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 693
Статус: Offline
| CHROM, Первым делом надо осваивать базу! То есть кувырки, колеса, рондат, мостик, вальсек. Важно совместно с этим не забывать об ОФП: приседания с выпрыгиванием, прижки и отжимания на руках у стенки или с помощью друга. Тренеровка должна быть построена таким образом чтобы ты успел все. Начало тренеровки: разминка. Бег!!! Обязательно минуты 3-4 спокойный бег. Во время бега разминать запастия и суставы рук. Потом закончить бегать и разминать шею в борцовском мосту. Дальше обычный мостик, березка. Обязательно повторить базу. По много много раз! От этого зависит ваш успах. Середина тренеровки: Индивидуальные упражнения. Если не умееш базу то учись делать ее! Если умееш, то тренеруем перевороты, фляги, сальта. Обязательно вначале со страховкой!!! Окончание тренеровки: Именно тут важно добавить ОФП!!! Тело разогрето и лучше всего воспринимает физичсекие нагрузки. Важно добавить: поднимание ног углом на швейцарской стенке или на турнике до рук, качание преса на полу, приседания, хотьба гусиным шагом. Если все это делать КАЧЕСТВЕННО примерно 3 раза в неделю то у вас далекое будущее в акробатике 
Может сделать акробат: сальто, фляки и шпагат.
|
| |
| |
| CHROM | Дата: Пятница, 15.06.2007, 08:48 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Closius, спасибо, буду следовать твои советам, кстати что такое рондат и вальсек, впервые слышу  ?
|
| |
| |
| CHROM | Дата: Пятница, 15.06.2007, 19:47 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Статус: Offline
| name, спасибо что объяснил , вальсет - я всегда его делаю при выполнение пк элементов.
|
| |
| |
| Closius | Дата: Пятница, 15.06.2007, 23:08 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 693
Статус: Offline
| Вот я как выздравлю видео сделаю со всеми базовыми элементами и в нем словами все расскажу. Потому что описывать что такое вальсет, курбет, рондат, колесо и как их делать и учить это трудно и не продуктивно.
Может сделать акробат: сальто, фляки и шпагат.
|
| |
| |
| Xan | Дата: Четверг, 17.01.2008, 21:52 | Сообщение # 13 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 173
Статус: Offline
| хотя я например учился сальто не имея полной базы.И не подходя по офп по многим пунктам приведённым выше!
|
| |
| |
