Во-первых, физуха (подкачка) должна быть всегда В КОНЦЕ тренировки, т. к. организм лучше воспринимает физ нагрузки немного подуставшим, да и элементы разучивать надо со свежими мышцами... Разминка должна совмещать в себе и силовые и упражнения на гибкость, поэтому "легкая" растяжка в принципе не нужна... Совестую прокачивать растяжку в перерывах между отработакой элементов, где-то 3-4 раза за тренировку по 5 минут... Ну и офп в конце тренировки, с последующими растяжками послужат хорошей заминкой 
Вообще когда я ходил в зал у нас было так: разминка, отрабоотка базы, самостоятельная программа, подкачка...... растяжке мало внимания уделялось =\
