При выполнении фляка необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

1. Толчок ногами должен быть мощным и происходить одновременно с махом руками в момент потери равновесия назад;
2. Во время приседания плечи немного наклонены вперед, т.к. резкое движения плечами назад способствует вращению при перевороте;
3. Во время приседания колени нельзя уводит вперед, голени должны быть перпендикулярны поверхности пола;
4. Мах совершается руками полностью выпрямленными в локтевых суставах;
5. Во время отталкивания голова находится в естественном положении либо несколько наклонена на грудь, при переходе в фазу полёта и во время прихода на руки голова несколько приподнята, взгляд направлен на кисти рук. Данная рекомендация является обьективной, хотя очень часто встречается ее утрированная форма, когда голова запрокидывается назад в самом начале движения, при этом фляк получается на месте или как говорят “под себя”, в этом случае линейное перемещение практически отсутствует всвязи с чем исполнение второго фляка “в серию” очень проблематично.
6. Приход на руки должен происходить, когда тело ещё не пересекло вертикальную ось и находится в прогнутом положении, данная установка принципиально важна для снятия мощного курбета.
7. При выполнении фляка обязательны две фазы полета, первая с ног на руки и вторая с рук на ноги (курбет).

Добавлено (18.08.2007, 11:36)
---------------------------------------------
Внимание! Фляк является первым прыжком при освоении которого необходимо пользоваться лонжой. Лонжа может быть или подвесная или ручная, принципы страховки от этого не меняются:
1.Перед использованием лонжи необходимо проверить прочность и надежность
крепления основных узлов;
2. Страхующий должен быть полностью сосредоточен только на своих функциях. Это значит, что если даже страхуемый захочет покончить жизнь самоубийством у него это не должно получиться по крайней мере в течении того времени пока он находится в лонже;
3.Перед прыжком учащийся проговаривает вслух то, что он собирается выполнять,
например: “Фляк!”, страхующий как только он готов подает команду “Можно!”, только после этой команды, но не раньше учащийся может исполнить прыжок.
4.Страхующий должен стремиться к тому, чтобы во время страховки отсутствовали
рывки, для этого веревки лонжи должны быть чуть-чуть натянуты, что дает возможность плавно наращивать страховочное усилие;
5.На раннем этапе обучения активная страховка осуществляется во всех фазах
изучаемого элемента без исключения, т.е. осуществляется полностью контролируемая проводка по движению. По мере освоения элемента страховка уменьшается и акцентируется лиш на основных либо найболее травмоопасных фазах элемента.
6. Основной задачей страхующего является недопущение у учащегося не только физической травмы но и психологической. Как правило при неудачном исполнении элемента повлекшим за собой даже незначительную травму, учащемуся приходиться бороться с “мандражом” на протяжении многих попыток. И хотя бывает что внешне это не видно, и человек может усилием воли заставить себя повторять элемент раз за разом, на самом же деле где то на подсознании тело начинает создавать “эвакуационный стереотип движения” т.е. движения которые субьективно воспринимаются как менее травмоопасные. Как правило этот стереотип является антиподом правильной техники и обладает повышенной травмоопасностью. В качестве примера можно привести исполнение сальто назад в группировке, когда единственной целью ученика является захват максимально быстро плотной группировки, для того чтобы побыстрее пройти найболее опасную фазу прыжка вниз головой (по сути ученик сакцентирован только на этой фазе прыжка все остальные его составляющие перестают для него существовать), обычно это происходит за счет “накидывания” плечей на ноги, что приводит к резкому ослаблению крутки и как следствие этого “недокруте” при приземлении в лучшем случае. Следует заметить, что данный пример вычленяет и рассматривает лиш одну из грубейших ошибок в технике данного прыжка, на практике как правило мы имеем дело с целым комплексом вытекающих друг из друга ошибок.

Ну вроде всё!

Вот видюшку прикрепляю (сорри за разрешение, цифровик не работал) укажите ошибки плз....

Давай теперь разберём твой фляк на этом видео:

1.Фляк делаешь "ПОД СЕБЯ" (короткий он получается!!!).

2.Стопорящая постановка рук (вытекает из пункта №1!).

3.Проваливаешься в груди и высовываешь голову - КУРБЕТА НЕ БУДЕТ!

Теперь напишу, что нужно делать для того чтобы поставить нормальный "учебный" фляк.

Для первой части фляка (прыжок с ног на руки):

1. Выстелаешь горку матов на уровне пояса, становишся спиной к ней и делаешь прыжок назад на спину на эту горку. Задача - при сохранении всех характеристик толчка (сваливание назад, толчёк ногами, мах прямыми руками) прыгнуть в длину, по настильной траектории и приземлиться плашмя на горку матов при сохранении правильной осанки (тело напряжено полностью выпрямленно (без прогиба!), голова в естественном положении (подбородок несколько накланён на грудь). Сделать 3 подхода Х 20 раз
2. Становишся в стойку на руках возле стены, упираешся стопами в стену и отходишь на руках от стены на расстояние примерно 50-70 см. (в зависимости от роста). В конечном положении стопы опираются на стену, ноги вместе, а ты должен оказаться прогнутым в грудном и поясничном отделах позвоночника руки должны быть полностью выпрямленны и в локтевых и в плечевых суставах (надо оттянуться в плечах!), голова несколько в приподнятом положении, взгляд направлен на кисти рук (ВЫСОВЫВАТЬ (ЗАПРОКИДЫВАТЬ) ГОЛОВУ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ!!!). Сделать 5 подходов с максимальной выдержкой по времени (не до потери сознания! :D)

Для второй части прыжка с рук на ноги (курбет!)

1. Лечь на спину,руки вытять за голову, принять закрытую осанку- "лодочку", т.е., втянуть живот, "закрыть" грудь, т.е. сгорбатится в спине, ноги и руки чуть чуть приподнять над землей, подбородок опустить на грудь, в таком положении твоё тело должно быть чуть чутьсогнуто и напоминать - "лодочку" :D. Теперь нужно себя попытаться чуть чуть пораскачивать в продольном направлении, при этом ЗАКРЫТАЯ осанка сохраняется! Сделать 3 похода с максимальной выдержкой (не до потери сознания! :D).
2. Стать в стойку на руках на гимнастический мостик (либо на любую другую жёсткую возвышенность примерно 30-40 см. высотой). Оттянуться в плечах, несколько прогнуться, сделать резкое сгибание ног в тазобедренных суставах с одновременным толчком рук от мостика, толчёк руками должен субьективно восприниматься (тебе должно казаться, что ты толкаешься прямыми руками!), как толчёк с прямых рук т.е. за счёт поднимания плечей, на самомо же деле руки будут незначительно работать в том числе и в локтевых суставах.
Во время полёта у тебя должна быть закрытая осанка, т.е. ПОЛОЖЕНИЕ - "ЛОДОЧКИ". У тебя должна быть чётко выраженная полётная фаза, а приземляться нужно высоко в рост - "сверху" и тебя должно тянуть назад. Приземление осуществляется на носки напряженных ног и отскок назад должен совершаться насколько это возможно за счёт реакции опоры (чем более пружинистая опора тем больше идёт работа с прямых ног!) Сделать 5 подходов по 10 курбетов.

Добавлено (19.08.2007, 22:33)
---------------------------------------------
Учебный фляк в целом.

ФЛЯК НУЖНО УЧИТЬ НА МЯГКОЙ ПОВЕРХНОСТИ - ЧТОБЫ ПРИ ПРИЗЕМЛЕНИИ НА РУКИ НЕ БЫЛО НИКАКОЙ УДАРНОЙ НАГРУЗКИ НА КИСТИ, А ПРИ КУРБЕТЕ НА СТОПЫ! Те кто начинает учить фляк сразу на твёрдой поверхности или быстро переходит при не закреплённой технике на жёсткую опору, обычно теряют правильную технику: запрыгивают, подсекают, высовывают голову, выпячивают грудь, снимают неправильный курбет!

1. Фляк в целом на мягкой поверхности со страховщиком. Страховщик осуществляет полную проводку по движению! Т.е. помогает на отталкивании, в полёте сохранить правильную осанку, проводит полностью при курбете.
2. Фляк в целом с ПОДНЯТЫМИ ВВЕРХ ЗА ГОЛОВУ РУКАМИ, на мягкой поверхности со страховщиком. Руки поднимаются вверх над головой и фляк осуществляется только за счёт толчка ногами, и сваливания плечей назад. Страховщик должен совершать ПОЛНУЮ проводку по движению!
3. Фляк в целом после курбета с возвышения со страховщиком. Становишся в стойу на руках на мостик, страховщик помогает тебе прогнуться, после чего он полностью проводит тебя по курбетной траектории, после завершения технически правильного курбета тебя должно ложить на спину, т.е. фляк "должен напрашиваться" исполняется без паузы после курбетного отскока.
4. №1,2,3 пункты без страховщика!

Только когда фляк достаточно корректно будет исполнятся на мягкой поверхности, можно потихоньку начинать добавлять жёсткости, и время от времени прыгать его в кроссовках (НЕ УЧИТЕ ФЛЯК В КРОССОВКАХ!!!)

Вроде Всё!!!