Чтобы выпрыгнуть высоко и мощьно сгибать ноги(в коленях) надо ну градусов на 120 не больше. И самое главное ВО ВСЕХ ПРЫЖКАХ(хоть сальто,хоть фляк, хоть маховое сальто, хоть перепрыгивание с перилы на перилу) это отробатывать голеностопом! По идее почти весь прыжок совершают икры а не бедра.

Именно поэтому мы видим у прыгунов на дорожке или в гимнастике когда прыгают вольный у них оттынутые носки. Это далеко не для красоты. Это показатель того что ты выполнил правильный толчек.

Если говорить языком научным то существует несколько фаз прыжка. Фаза подъема(незнаю как точно называется) и фаза активного отталкивания. Это есть везде. Например штангисты: чтобы выжать шщтангу от груди надо преодалеть мертвую точку и после преодаления ее, штангу легко дальше выжимать. Вот фаза до мертвой точки это фаза подъема а после фаза активного отталкивания.

Голова, спина и руки

Дествие головы очень связано с действиями спины. Есть две категории прыжков, относительно положения головы и спины.

1. Без курбетные прыжки. Прыжки где голова смотрит прямо или прижата к груди, в общем не откидывается назад. Спина в этих прыжках не прогибается, а прямая как доска(например бланш) либо небольшим полукругом(например сальто в группировке или согнувшись). Руки делают мах вверх и ловят ноги(сальто), либо прижимаются "по швам" ну и т.п.

2. Прыжки с курбетом. Основа этих прыжков - фляк. Прыжки где голова откидвается максимально назад. Спина прогибается в первой части а во второй ОЧЕНь РЕЗКО за счет движения курбетом как бы сгибается и получается как бы подкрутка, то есть курбет. В этих прыжках главную роль выполняют руки, которые делают ОЧЕНЬ резкий мах назад до предела и потом спортсмен за счет усилий рук и мышц спины делая курбет возвращает руки и тело вверх.

Плечи

Основная ошибка всех - это в начале отталкивания наклоняться плечами вперед! Этого делать нельзя! Спина в начале стоит дубом и спортсмен прыгает либо вверх либо назад. Ни в коем случае не наклоняя плечи и грудь якобы для большего толчка. Это наоборот уменьшит вылет. Это трудно понять на словах, нужно на видео показывать либо в реале.