Для выполнения акробатических элементов необходима физическая подготовка. Причем специальная физическая подготовка, в особенности взрывная сила. Все мышцы в прыжковой акробатике работают на взрыв!
Развивать эту силу при помощи тренажорного зала и при помощи физических упражнений во-первых нудно и не интересно, во-вторых не целесообразно, так как требует много времени и утомления, и в-третьих не работают координационные функции, в общем не работает координация. Поэтому физические упражнения типа качание преса(быстрое и частое поднимание ног с небольной амплитудой, лежа на полу с отягощением, поднимание ног на турнике и на швецарской стенке) НАДО ДЕЛАТЬ на подкачке.
Лучшим способом тренеровки мышц спины, пресса, рук и ног - это темповые сальта(фляк без рук).
Как их делать? Вопрос резонный, далеко не каждый(более того - единицы) смогут сделать темповое сальто с места, тем более на траве; да и далеко не каждый их сделает с рондата. Но самому их делать не обязательно.
Есть несколько способов:
1. Темповые сальта с рондата на ровной поверхности
2. Темповые сальта с рондата по наклонной поверхности или на пружинящей поверхности(но не на батутной дорожке)
3. Темповые сальта с места на ровной поверхности
4. Темповые сальта с места по наклонной или пружинящей поверхности(опять же не на батуте)
Эти упражнения можно делать даже если не умееш делать никакие сальта. Но если ты можеш сделать его на лонже.
Делается это так:
1. Достаем или делаем лонжу(та которую держут два человека). Ссылка на изготовление тут
2. Одеваем ее, ну и становимся на исходную позицию.
3. Делате темповые сальта(фляк без рук). Штук 5. А страхующие помогают естественно, придавая необходивый вылет и высоту.
Потом меняетесь. Двое держат, один пыргает.
В общем по 5-10 подходов и резуальтат будет на лицо.
НО! главное делать ТЕМПОВЫЕ САЛЬТО! А не просто сальта в темп.
Темповое сальто это тот же фляк, только руки не касаются земли. Руки в этом сальто машут(должны махать) с ОЧЕНЬ большой скоростью. Ноги прямые!
Работет спина, пресс, руки и ноги. Соответственно они и качаются.
Естественно с первых разов, у вас не будут прямые ноги, правильно работать руки. Но это надо делать. И в зависимости от регулярности у вас будут результаты.
Да, при этих сальтах будет болеть голова(при правильном исполнении). Это нормальная реакция организма. Если регулярно делать все это то голова привыкнет.
И еще. Данным методом тренеруются все прыгуны на дорожке и гимнасты. Более того, так тренеровались раньше акробаты на дорожке, когда дорожка была еще не пружинящая!!!! То есть были прсото маты.
Результат: Василий Скакун прыгнул двойное прогнувшись на такой дорожке. Фактически он прыгнул двойное прогнувшись на земле!!!
Тренероваться он начал в 15 лет! Делайте выводы.
